"> Chiến lược dinh dưỡng của thế kỷ 21 | tcsuckhoe.com

Chiến lược dinh dưỡng của thế kỷ 21

Bữa ăn sáng đầy đủ, bữa trưa ăn no, bữa tối ăn ít lại. Bây giờ con người đều làm ngược lại, bữa sáng tùy tiện, bữa trưa ăn để đối phó, bữa tối thì ăn uống no say, đây là gốc rễ của tất cả các loại bệnh tật.

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất, nó đồng nghĩa với việc bạn uống thuốc bổ, nên bữa ăn sáng nhất định phải đầy đủ dinh dưỡng. Thực phẩm chủ yếu cần phải có rau quả và trái cây. Bữa ăn sáng kém dinh dưỡng, bữa trưa, bữa tối không có cách nào bù trở lại.

Thế giới đưa ra 6 thói quen có hại cho sức khỏe: đứng thứ nhất là hút thuốc và thứ hai là nghiện rượu.

Một lần uống say đồng nghĩa với việc viêm gan cấp tính một lần.

Chất dinh dưỡng dư thừa quá mức cũng gây độc hại.

Phải uống đủ nước, khi nào rảnh nên uống, đừng để khát mới uống. 

Trà, nước ngọt, cà phê, rượu bia không thể thay thế nước được. Muốn uống trà cũng nên uống trà nhạt, không nên uống trà đặc.

Đi bộ là một cách rèn luyện rất tốt.

Tập thể dục 30 phút đến 01 giờ mỗi ngày, cụ thể là đi bộ 30 phút, chỉ đi bộ thôi là đủ rồi, đây là cách đơn giản nhất, tiết kiệm nhất và hiệu quả nhất.

Muốn sống khỏe mạnh phải làm được 7 điều này:

  1. Ngày ăn đúng 3 bữa.
  2. Ngủ đủ 8h/ngày.
  3. Thể dục ít nhất 30 phút/ngày.
  4. Cười nhiều tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
  5. Đại tiện ít nhất 1 lần/ngày.
  6. Gia đình phải hòa hợp để giảm áp lực tinh thần.
  7. Không hút thuốc, không uống rượu bia.

Dùng dạ dày để ăn là cầu ấm no, dùng miệng để ăn là thưởng thức, dùng não để ăn là chăm sóc sức khỏe.

Phải làm được: bữa sáng như hoàng đế, bữa trưa như bộ trưởng, bữa ăn tối của người ăn xin!

Bữa ăn hàng ngày nên có 80% thức ăn từ thực vật và 20% từ động vật.

Ăn 2-4 loại trái cây, 3-5 loại rau mỗi ngày.

Tóm lại: Kiểm soát đầu vào (miệng), di chuyển nhiều hơn (chân).

BS Ngô Trần Quang Minh

PGĐ BV Đa khoa Vạn Hạnh

Theo Tạp chí Sức Khỏe – khoe24h.vn

 

 

Phản hồi của bạn

Cùng chuyên mục

Phòng tránh rối loạn tiêu hóa cho trẻ mùa “ăn Tết”

Tết, quả là mùa hội của trẻ em. Xúng xính trong những bộ quần áo đẹp, trẻ được cha mẹ đưa đi chơi, thăm họ hàng, bạn bè và thích nhất là được ăn uống …

Rượu - Nhân sâm và vòng đời

Từ lâu, rượu đã trở thành một nguồn cảm hứng bất tận cho những nhà thơ, nhà văn trên thế giới - nói chung và Việt Nam - nói riêng. Không chỉ là nét văn …

Tết - Những vấn đề sức khỏe thường gặp

Mỗi khi Tết đến Xuân về, chúng ta ai cũng mong muốn những điều tốt đẹp nhất đến cho bản thân, gia đình và những người thân quen. Đây cũng là khoảng thời gian quý …

Nghệ thuật “ăn Tết”

Thật khác thường khi “Ăn Tết” mà không có món thịt kho trứng hay món thịt đông, không có bánh chưng, bánh tét, chả lụa, lạp xưởng… và trong góc nhà không có sự hiện …

Giảm cân ăn Tết

Sở thích của phụ nữ là làm đẹp, vì vậy, nhu cầu giảm cân, giữ dáng ở phụ nữ thường nhiều hơn nam giới. Để có được dáng đẹp, cơ săn chắc và thần thái …

Hỗ trợ 24/7
Gửi câu hỏi