Chiến lược dinh dưỡng của thế kỷ 21

Bữa ăn sáng đầy đủ, bữa trưa ăn no, bữa tối ăn ít lại. Bây giờ con người đều làm ngược lại, bữa sáng tùy tiện, bữa trưa ăn để đối phó, bữa tối thì ăn uống no say, đây là gốc rễ của tất cả các loại bệnh tật.

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất, nó đồng nghĩa với việc bạn uống thuốc bổ, nên bữa ăn sáng nhất định phải đầy đủ dinh dưỡng. Thực phẩm chủ yếu cần phải có rau quả và trái cây. Bữa ăn sáng kém dinh dưỡng, bữa trưa, bữa tối không có cách nào bù trở lại.

Thế giới đưa ra 6 thói quen có hại cho sức khỏe: đứng thứ nhất là hút thuốc và thứ hai là nghiện rượu.

Một lần uống say đồng nghĩa với việc viêm gan cấp tính một lần.

Chất dinh dưỡng dư thừa quá mức cũng gây độc hại.

Phải uống đủ nước, khi nào rảnh nên uống, đừng để khát mới uống. 

Trà, nước ngọt, cà phê, rượu bia không thể thay thế nước được. Muốn uống trà cũng nên uống trà nhạt, không nên uống trà đặc.

Đi bộ là một cách rèn luyện rất tốt.

Tập thể dục 30 phút đến 01 giờ mỗi ngày, cụ thể là đi bộ 30 phút, chỉ đi bộ thôi là đủ rồi, đây là cách đơn giản nhất, tiết kiệm nhất và hiệu quả nhất.

Muốn sống khỏe mạnh phải làm được 7 điều này:

  1. Ngày ăn đúng 3 bữa.
  2. Ngủ đủ 8h/ngày.
  3. Thể dục ít nhất 30 phút/ngày.
  4. Cười nhiều tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
  5. Đại tiện ít nhất 1 lần/ngày.
  6. Gia đình phải hòa hợp để giảm áp lực tinh thần.
  7. Không hút thuốc, không uống rượu bia.

Dùng dạ dày để ăn là cầu ấm no, dùng miệng để ăn là thưởng thức, dùng não để ăn là chăm sóc sức khỏe.

Phải làm được: bữa sáng như hoàng đế, bữa trưa như bộ trưởng, bữa ăn tối của người ăn xin!

Bữa ăn hàng ngày nên có 80% thức ăn từ thực vật và 20% từ động vật.

Ăn 2-4 loại trái cây, 3-5 loại rau mỗi ngày.

Tóm lại: Kiểm soát đầu vào (miệng), di chuyển nhiều hơn (chân).

BS Ngô Trần Quang Minh

PGĐ BV Đa khoa Vạn Hạnh

Theo Tạp chí Sức Khỏe – khoe24h.vn

 

 

Phản hồi của bạn

Cùng chuyên mục

Màu xanh của thực phẩm thiên nhiên

Màu xanh lá cây là màu sắc phổ biến nhất trong tự nhiên. Các loại thực phẩm cũng thường có màu xanh, nhất là khi còn non. Có thể tạm kể ra một số thực …

Ăn dặm cho trẻ - Câu chuyện chưa bao giờ cũ!

Câu chuyện về cho con ăn dặm vào thời điểm nào, ăn như thế nào, ăn sao cho đúng cách, không chỉ là những bối rối, mà đôi khi còn là cuộc chiến chưa có …

Sống thọ nhờ thỉnh thoảng ăn ... chay!

Không hẳn đúng nếu tưởng “Đông là Đông, Tây là Tây”. Tuy không hẹn nhưng thầy thuốc y học cổ truyền, từ Đông sang Tây, đều khuyên bệnh nhân và ngay cả người chưa bệnh …

Dinh dưỡng phòng ngừa bệnh loãng xương

Theo các con số thống kê, số người bị loãng xương ở Việt Nam khoảng 3,5 triệu người. Tuy nhiên, con số thật còn cao hơn rất nhiều vì loãng xương đang được đánh giá …

Chế độ ăn cho người nhiễm Helicobacter pylori

Hiện nay, vi khuẩn Helicobacter pylori (HP) được xem là tác nhân quan trọng nhất gây ra bệnh loét dạ dày. Sử dụng kháng sinh diệt HP là chọn lựa ưu tiên trong điều trị …

Hỗ trợ 24/7
Gửi câu hỏi